Vitamin D3 được biết đến là một trong những loại vitamin quan trọng đối với cơ thể của người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thật sự hiểu rõ vitamin D3 có tác dụng gì và cách bổ sung như thế nào cho hiệu quả?
Bài viết dưới đây, Dược phẩm Hoàng Hà sẽ giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến vitamin D3, cùng theo dõi nhé!
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 có tên gọi tiếng Anh là Cholecalciferol hay còn được gọi với tên quen thuộc là vitamin “ánh nắng”. Đây là một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho.
Cơ chế hoạt động của loại vitamin này liên quan đến việc kích hoạt một loạt các tế bào trong cơ thể để điều chỉnh và duy trì cân bằng canxi và phốt pho trong cơ thể từ thức ăn.
Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe?
Vitamin D3 rất cần thiết đối với cả người lớn và trẻ em với những lợi ích nổi bật như:
- Duy trì hệ xương răng chắc khỏe
Vitamin D3 giúp cho cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho từ thức ăn, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng khoáng chất cần thiết cho xương và răng, từ đó ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể con người được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết sẽ giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn, virus, giảm các nguy cơ nhiễm trùng.
- Giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D3 có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các biến chứng đột quỵ.
Hướng dẫn 3 cách bổ sung vitamin D3 đúng cách và hiệu quả
Trước khi tìm hiểu cách để bổ sung vitamin D3, chúng ta cần phải nắm được lượng vitamin D3 cần bổ sung ở mỗi độ tuổi như thế nào là đủ và không dẫn đến dư thừa. Theo hướng dẫn chung của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health – NIH) khuyến nghị lượng tiêu thụ vitamin D dựa theo độ tuổi như sau:
Vậy bổ sung vitamin D như thế nào?
Có 3 cách để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, bạn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung bằng các sản phẩm viên uống.
1. Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm
Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin D3, đặc biệt là từ các nguồn động vật, đặc biệt là cá. Một số loại cá chứa lượng vitamin D3 dồi dào phải kể đến như: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi hay cá ngừ.
Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng có trong các loại thực vật như hạnh nhân, đậu hà lan, sữa đậu nành, yến mạch…
Tuy nhiên, lượng vitamin D3 tự nhiên trong các loại thực phẩm kể trên không cao nên cách tốt nhất để đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D3 cần thiết được nhiều người áp dụng hiện nay bổ sung từ thực phẩm chức năng, vitamin viên uống.
2. Bạn có thể tắm nắng để bổ sung vitamin D3
Với người lớn, việc tắm nắng để da tổng hợp vitamin D3 nhiều nhất là khi tia cực tím UVB có cường độ đủ mạnh. Thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều chính là thời điểm da tổng hợp vitamin D3 tốt nhất, bạn có thể dành da khoảng 10 phút để tắm nắng mỗi ngày.
Còn đối với trẻ em, việc tắm nắng để bổ sung vitamin D3 sẽ có nguy cơ gây tổn thương da. Vì theo khuyến cáo của Hội Nhi Hoa Kỳ, tốt nhất là nên hạn chế cho các bé phơi nắng mà thay vào đó là bổ sung vitamin D3 qua thức ăn hoặc các chế phẩm vitamin D3.
3. Sử dụng thực phẩm chức năng
Theo nhiều khuyến nghị và các thông tin được đề cập ở bài viết trên, mỗi ngày trẻ cần được bổ sung 400 đơn vị IU vitamin D nhưng với bữa ăn thường ngày rất khó để cung cấp đủ lượng vitamin D3 của trẻ.
Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên dùng các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin D3 để bổ sung cho bé. Ba mẹ có thể cho bé dùng vitamin D3 sau sinh khoảng 15 ngày để cơ thể bé được phát triển toàn diện.
Hiện nay, có rất nhiều loại vitamin D3 trên thị trường nên khi lựa chọn ba mẹ cần phải tìm hiểu rõ về nguồn gốc, xuất xứ, thành phần và trang bị kiến thức về việc bổ sung D3 cho trẻ.
Ba mẹ có thể tham khảo sản phẩm Ocean D3 DHA đến từ thương hiệu ORZAX, nổi tiếng là nhà cung cấp thực phẩm chức năng ứng dụng nền y học tiến bộ và công nghệ hiện đại. Hiện hãng phân phối sản phẩm đến hơn 50 quốc gia và các sản phẩm đều đáp ứng tiêu chuẩn quốc tế như: GMP-EU, FDA, ISO 9001, IFOX…
Ocean D3 DHA không chỉ cung cấp lượng vitamin D3 cần thiết mà còn bổ sung DHA, dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé trong những năm tháng đầu đời.
Xem thêm: Nên bổ sung vitamin D3 cho trẻ đến khi nào là đủ?
Những lưu ý khi sử dụng vitamin D3
Với người lớn:
- Người lớn được khuyến cáo bổ sung lượng vitamin D3 từ 600-800 IU mỗi ngày, tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
- Với người già hoặc người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn.
- Hãy cảnh giác và lưu ý với một số triệu chứng của việc dùng vitamin D3 quá liều như buồn nôn, mệt mỏi, táo bón, mệt mỏi…
Với trẻ nhỏ:
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được khuyến cáo bổ sung 400 IU mỗi ngày.
- Trẻ sơ sinh nên bổ sung vitamin D3 khoảng 15 ngày sau sinh, đặc biệt là những bé bú mẹ hoàn toàn vì sữa mẹ thường không cung cấp đủ lượng vitamin D3 cần thiết.
- Ba mẹ nên sử dụng vitamin D3 dạng giọt hoặc siro để dễ dàng kiểm soát liều lượng chuẩn nhất.
- Nếu thấy trẻ có những biểu hiện như chậm phát triển xương, còi xương… thì có thể cho bé đi kiểm tra nồng độ vitamin D3 để bổ sung kịp thời.
- Trong trường hợp trẻ sơ sinh dùng sữa công thức hoàn toàn và có lượng vitamin D3 đầy đủ thì ba mẹ không cần bổ sung thêm cho trẻ nữa.
Xem thêm:
Trên đây là những thông tin về vitamin D3 mà Dược phẩm Hoàng Hà đã thông tin đến bạn đọc. Hy vọng rằng với những kiến thức chia sẻ trong bài viết sẽ giúp cho bạn đọc hiểu rõ vitamin D3 có tác dụng gì cũng như cách bổ sung đúng cách.
