Các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả

Người đau mỏi vai gáy mức độ nhẹ, trung bình có thể thực hiện các cách chữa trị tại nhà. Tuy nhiên, dù áp dụng bất kỳ giải pháp nào, người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Như vậy, sẽ đảm bảo an toàn và hạn chế đối đa các vấn đế ngoài ý muốn.

Điều trị đau mỏi cổ vai gáy theo các mức độ

Đau mỏi cổ vai gáy có nhiều nguyên nhân khác nhau như: tuổi tác, chấn thương, tính chất công việc, bệnh lý… Người bệnh cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các cách chữa trị tại nhà đơn giản và hiệu quả tuỳ thuộc vào mức độ của bệnh.

Đau mỏi cổ vai gáy mức độ nhẹ

Nếu bạn chỉ mới bị đau mỏi cổ vai gáy và nhẹ thì có thể tự điều trị tại nhà. Sử dụng nhiệt độ ấm và xoa bóp vùng bị tổn thương mỗi ngày khoảng 3-4 lần, mỗi lần 10 – 15 phút. Phương pháp này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ để giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra, trong giai đoạn này, bạn cần hạn chế nghiêng hoặc quay đầu. Thay vào đó, bạn hãy di chuyển cổ thật nhẹ nhàng. Đặc biệt, khi tắm bạn có thể sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh sẽ có lợi cho tình trạng bệnh. Bị đau mỏi cổ vai gáy, bạn cần tránh tiếp xúc với quạt hoặc điều hoà để tránh cơ cứng. Từ đó, nó sẽ làm tăng cảm giác đau mỏi cổ vai gáy.

Đau mỏi cổ vai gáy mức độ vừa

Trong trường hợp đau cổ vai gáy ở mức độ vừa, nếu các biện pháp như: chườm ấm, xoa bóp… ban đầu không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc sau:

– Thuốc giảm đau và chống viêm: Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenac…

– Thuốc giãn cơ để chống co thắt: Decontractyl.

– Vitamin nhóm B: B1, B6, B12… để tăng cường dẫn truyền thần kinh.

Đau mỏi cổ vai gáy mức độ nặng

Trong trường hợp đau cổ vai gáy kéo dài trong nhiều ngày, bạn hãy đi khám ngay. Nếu tình trạng của bạn tiến triển đến mức độ nặng, bác sĩ có thể đề xuất một số phương pháp sau:

– Dùng thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh làm giảm co thắt cơ, ngăn chặn kích thích thần kinh mạch.

– Châm cứu điều hoà hoạt động của dây thần kinh.

– Vật lý trị liệu: Đây là phương pháp điều trị được khuyên dùng trong đa số trường hợp. Tuỳ vào tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ lựa chọn bài tập và thiết bị hỗ trợ phù hợp.

– Phẫu thuật: Khi bệnh nặng hơn và kéo dài, có nguyên nhân bệnh lý liên quan đến xương khớp, phẫu thuật được xem xét để loại bỏ yếu tố gây chèn ép lên cơ, mạch máu, cột sống và rễ thần kinh vùng cổ.

Lưu ý, người bệnh không được tự ý mua thuốc và sử dụng khi bác sĩ chưa chỉ định. Điều này có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ.

Các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả

Một số cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà mang lại hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

Dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn

Triệu trứng đau mỏi cổ vai gáy thường có nguồn gốc từ vấn đề cơ học. Nó làm cơn đau gia tăng khi cột sống cổ di chuyển, ngồi lâu, cử động cổ không đúng cách hoặc vận động nhiều. Vì vậy, để giảm đau và mệt mỏi, người bị đau nên tạm thời ngừng các hoạt động công việc và dành thời gian nghỉ ngơi.

Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng cường phục hồi tổn thương một cách hiệu quả hơn. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ điều trị đau mỏi cổ vai gáy:

– Trái cây và rau củ giàu vitamin: Vitamin C giúp sản xuất collagen. Giúp tăng cường cấu trúc cơ, gân và xương, góp phần nhanh chóng phục hồi tổn thương. Các nguồn vitamin C bao gồm: cam, quýt, bưởi, xoài, đu đủ, ớt chuông…

– Trái cây và rau củ giàu vitamin A: Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu, chống lại virus và nhiễm trùng, giúp tăng tốc phục hồi tổn thương. Các nguồn vitamin A bao gồm: hạt hướng dương, khoai lang, rau chân vịt…

– Thực phẩm giàu canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ. Bổ sung đủ canxi rất cần thiết để tăng tốc quá trình phục hồi cho người bệnh. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: bông cải xanh, đậu bắp, sữa, đậu phụ và rong biển.

– Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả, đảm bảo tăng cường quá trình phục hồi tổn thương và cung cấp sức mạnh cho dây chằng. Các nguồn cung cấp vitamin D gồm: cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc và sữa đậu nành.

– Thực phẩm giàu protein: Protein hỗ trợ tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Các nguồn protein gồm: đậu (đậu nành, đậu hà lan…)

Bằng cách bổ sung các nhóm thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ tăng cường quá trình phục hồi tổn thương và hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả hơn.

Sử dụng phương pháp chườm lạnh

Nếu bạn có các triệu chứng đau mỏi vai gáy kèm theo dấu hiệu căng cơ và sưng mô mềm, có thể là do từ chấn thương hoặc viêm. Trong trường hợp này, việc áp dụng chườm lạnh có thể là một phương pháp hữu ích. Bạn có thể thực hiện chườm lạnh từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

Sử dụng phương pháp chườm nóng

Áp dụng chườm nóng có tác dụng làm giãn các cơ bị căng và kích thích tuần hoàn máu. Đây là một phương pháp đơn giản để chữa đau mỏi cỏ vai gáy tại nhà, đồng thời cho thấy khả năng giảm đau hiệu quả.

Tập các bài giãn cơ vùng cổ

Người bệnh có thể thực hiện một số bài tập nới lỏng cơ vùng cổ giúp cảo thiện tình trạng. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo:

– Bài tập 1: Kéo cằm từ phía trước về phía cổ họng một cách chậm rãi và hơi chếch xuống. Sau đó, giữ cằm ở vị trí song song với sàn nhà và thực hiện động tác này tối đa 10 lần mỗi giờ.

– Bài tập 2: Đứng thẳng, lưng hơi uốn cong về phía trước. Sau đó, cuộn vai lên và thực hiện vòng tròn từ từ, lặp lại động tác này 10 làn. Tiếp theo, xoay vai về phía trước 10 lần.

Những bài tập này sẽ giúp bạn nới lỏng cơ và cải thiện độ linh hoạt của vùng cổ, đồng thời giảm đau và tránh chấn thương tái phát.

Nằm ngủ đúng tư thế

Nằm ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể lưu ý những điều sau:

– Nên nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì có thể tạo áp lực lên cổ vai gáy.

– Chọn gối kê có độ cao và độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ.

– Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để tăng sự hỗ trợ cơ thể và tránh nằm đệm quá mềm. Vì nó có thể làm tình trạng đau mỏi vai gáy của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

Thư giãn, giả toả căng thăng

Khi tâm lý được giải toả căng thăng, tình trạng căng cơ ở cổ và vai cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Do đó, để thư giãn, người bệnh có thể tham gia các hoạt động nhẹ nhàng: yoga, ngồi thiền…

Cải thiện môi trường làm việc 

Ngồi làm việc ở văn phòng hay máy tính nhiều giờ là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Dưới đây là một số giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng bệnh:

– Điều chỉnh ghế ngồi để đảm bảo tư thế thoải mái, đặt hai chân xuống sàn và giữ đầu gối ở mức thấp hơn mông.

– Đặt tay ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ và khớp.

Sử dụng bằng thuốc

Các phương pháp điều trị không hiệu quả, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn đúng loại và đúng liều. Đồng thời, có thể hạn chế tối đa các tác dụng phụ không mong muốn.

Bên cạnh đó, người bị đau mỏi cổ vai gáy có thể dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ. Viên uống Explus với thành phần 11 loại thảo dược quý có tác động tốt đến vùng cổ vai gáy.Sản phẩm có công dụng mạnh mẽ trong hỗ trợ mạnh gân cốt, giảm các triệu chứng: đau lưng, mỏi gối, tê mỏi chân tay, đau nhức xương khớp, vai gáy.

Trên đây là các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. Tất cả thông tin được cung cấp trong bài chỉ mang tính chất tham khảo. Do đó, khi thấy tình trạng đau mỏi cổ vai gáy nặng hơn, bạn cần đi thăm khám ngay nhé!

 

Đọc thêm:

Đau mỏi cổ vai gáy là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị như thế nào?

 

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo