Bé khó ngủ thiếu chất gì, làm sao để giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn? Cha mẹ chưa biết thì không nên bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân bé ngủ không ngon giấc
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bé ngủ không ngon giấc. Chẳng hạn như bé chịu ảnh hưởng từ môi trường xung quanh, do yếu tố sinh lý hoặc các bệnh lý thuộc hệ hô hấp, tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,… Tuy nhiên nếu mà tình trạng này kéo dài thì thiếu chất chính là nguyên nhân phổ biến nhất.
Thường các bé ngủ không ngon giấc sẽ thiếu hụt các dưỡng chất sau:
– Thiếu sắt
Thiếu sắt có thể khiến bé thường xuyên sợ hãi, lo lắng, suy giảm nhận thức. Do lo sợ, căng thẳng nên trẻ sẽ mệt mỏi, mất ngủ.
– Thiếu kẽm
Kẽm là vi chất giúp trẻ ngủ ngon giấc, nhất là đối với những bé hay thức đêm, khóc đêm. Nếu có biểu hiện đi kèm như: kém ăn, ăn không ngon, chậm tăng cân, nổi cáu, hay khóc thì chắc chắn bé đang thiếu kẽm.
– Thiếu vitamin C
Vitamin C tham gia vào chuyển hóa acid folic và tăng hấp thu sắt. Cho nên mất ngủ cũng là biểu hiện của trẻ đang thiếu hụt vitamin C.
– Thiếu Protein
Protein chứa các acid amin – Đóng vai trò hình thành chất dẫn thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin, serotonin. Từ đó, giúp cho tinh thần được sảng khoái, thoải mái, dễ dàng bình tĩnh và có giấc ngủ sâu hơn khi thần kinh được xoa dịu. Nếu bé bỗng nhiên khó ngủ, không ngủ được thì rất có thể do thiếu hụt protein.
– Thiếu chất béo
Tương tự như protein, chất béo là thành phần rất quan trọng trong dinh dưỡng. Chất béo, đặc biệt là omega 3 có vai trò giúp ổn định tâm trạng, giữ cân bằng hormone và ổn định hoạt động của não. Thiếu chất béo sẽ khiến cơ thể bé dễ mệt mỏi, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.
– Thiếu magie
Magie có tác dụng tăng sản xuất melatonin, hormone, giúp tinh thần thư giãn, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp tăng nồng độ GABA trong não giúp làm dịu thần kinh. Nếu bị thiếu hụt magie thì chắc chắn bé sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.
– Thiếu canxi
Thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Từ đó, sẽ khiến bé gặp phải hiện tượng nhức mỏi cơ, mỏi xương khớp, hay trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thường hay giật mình, quấy khóc.
– Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D thường khiến bé ngủ không ngon giấc. Những biểu hiện thiếu vitamin D ở trẻ khá giống như thiếu canxi do vitamin D có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu canxi.
Phần lớn trẻ em Việt Nam thường xuyên ở trong tình trạng hay quấy khóc, ngủ không ngon giấc. Và những bé đó sẽ có các biểu hiện đi kèm như biếng ăn, ăn không ngon, tiêu hóa & hấp thu kém, thấp bé, chậm phát triển,…Nguyên nhân chính là do chế độ dinh dưỡng thiếu hụt các vi chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy cha mẹ hãy xem lại và xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ cho bé.
Làm sao để bé ngủ ngon sâu giấc?
Cha mẹ hãy thực hiện các giải pháp dưới đây để giúp bé cải thiện nhé.
– Duy trì các hoạt động trước khi ngủ theo thói quen có thể giúp bé ngủ ngon. Đó có thể là tắm nước ấm để thư giãn trước ngủ, bật đèn ngủ để kích thích cơ thể trẻ sản xuất hormone ngủ melatonin, khuyến khích trẻ đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc nghe kể chuyện với giọng đọc nhỏ và đều đều trước khi ngủ.
– Đáp ứng nhu cầu về thời gian và tính chất giấc ngủ trong độ tuổi của bé.
– Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc này sẽ giữ cho đồng hồ sinh học của bé tuân theo một lịch trình nhất quán.
– Làm gì đó để bé cảm thấy an tâm trước khi vào giấc ngủ.
– Cho bé ăn vừa đủ, đúng giờ. Vì đói hoặc no quá trước khi ngủ có thể khiến bé tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái.
– Để bé tiếp xúc nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày. Nhận ánh sáng từ thiên nhiên vào buổi sáng giúp ngăn tiết melatonin, giúp bé cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày. Từ đó, giấc ngủ ban đêm được đảm bảo chất lượng.
– Bổ sung đầy đủ vi chất thiết yếu. Để bé ngủ ngon giấc, khỏe mạnh và phát triển tốt mỗi ngày cha mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo về số lượng và cân đối chất lượng. Nếu không được cung cấp đúng-đủ nhu cầu thì chắc chắn bé ngủ không ngon giấc và ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển cả về thể chất, tâm thần và vận động.
Những thông tin trên hi vọng sẽ giúp cha mẹ cho bé giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Đọc thêm:CÓ THỂ CON BẠN ĐANG THIẾU KẼM
