Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng bệnh đáng lo ngại. Bởi, nó có khả năng gây ra nhiều biến chứng liên quan đến hệ thống cơ xương. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm cần kiên trì tập luyện thích hợp để rèn luyện sức khoẻ. Vậy, người bị thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Bị thoát vị đĩa đệm nên tập môn thể thao nào?
Thoát vị đệm đĩa là tình trạng bị sai lệch vị trí các đĩa đệm, tạo áp lực lên vùng tuỷ sống và các dây thần kinh bên trong ống sống. Dấu hiệu của bệnh này bao gồm cơn đau dai dẳng và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Theo các chuyên gia, người bệnh nên kết hợp các liệu pháp điều trị chuyên sâu với việc tập luyện thể thao. Qua đó, giúp giảm thiểu sức ép đối với cột sống và tạo điều kiện cho quá trình điều trị. Cụ thể, bệnh nhân có thể tham gia tập một số môn thể thao dưới đây:
Bị thoát vị địa đệm nên tập Yoga
Tập Yoga mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho việc giảm đau ở vùng đệm. Bằng cách thực hiện các tư thế Yoga trong khoảng thời gian từ 10 – 60 giây, bạn có thể tăng cường hiệu quả cho cơ ở vùng lưng và bụng.
Phần cơ lưng và bụng có vai trò quan trọng với hệ thống cơ phía trên vùng cột sống. Do đó, việc tập trung củng cố hai vị trí này giúp cải thiện tư thế đứng thẳng. Đồng thời,giúp người bệnh có những chuyển động một cách tự nhiên. Ngoài ra, sự mạnh mẽ của cơ bắp vùng này cũng đóng góp đáng kể trong việc giảm đau ở lưng.
Bên cạnh đó, các bài tập Yoga còn giúp thư giãn và kéo giãn cơ. Từ đó, nó làm tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tình trạng khớp xương. Những tác động kéo giãn cơ vùng mông có thể mở rộng phạm vi chuyển động của khung chậu, giảm áp lực lên lưng một cách đáng kể. Thêm vào đó, việc tập Yoga còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Qua đó, tạo điều kiện tốt hơn cho việc truyền tải chất đến cơ và mô mềm ở thắt lưng.
Bị thoát vị địa đệm nên tập bơi lội
Bơi lội là môn thể thao có khả năng hạn chế tối đa nguyên nhân gây tổn thương cho cột sống. Nó có tác dụng giảm áp lực tác động lên khớp và giải phóng sức ép của đĩa đệm; từ đó, giúp giảm đau. Sự điều chỉnh nhịp độ giữa cơ tay, chân, đầu và cổ trong quá trình bơi lội giúp cải thiện tình trạng của hệ thống khớp xương. Đặc biệt, việc thở đúng cách khi bơi còn hỗ trợ tối đa khả năng lưu thông máu và oxy. Qua đó, bơi lội góp phần làm giảm các nguy cơ gây viêm đĩa đệm cột sống.
Tuy nhiên, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần có chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng bệnh, tránh gây thêm tổn thương cho vùng đĩa đệm. Người bệnh cần tối ưu hoá định mức tập luyện phù hợp với thể trạng và kiên trì tập luyện. Như vậy, việc tập luyện mới có hiệu quả và đem lại kết quả như ý muốn. Tốt nhất nên tham gia bơi lội 3 – 4 lần trong tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 30 – 60 phút.
Bị thoát vị địa đệm nên đi bộ
Người bệnh thoát vị đĩa đệm được khuyến khích nên đi bộ để cải thiện tình trạng sức khoẻ. Với những người mới bắt đầu, tốc độ đi bộ nên được duy trì ở mức độ chậm, sau đó dần dần tăng tốc theo những bước chân nhẹ nhàng. Trong quá trình đi bộ, người bệnh cần hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng qua mũi, duy trì sự ổn định và nhịp thở đều. Đồng thời, phải giữ cho lưng luôn thẳng và đầu hướng thẳng về phía trước. Kết hợp với việc thực hiện tác động đánh tay nhẹ nhàng và thoải mái.
Để tối ưu hóa quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân nên thực hiện đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thời gian từ 30 – 45 phút mỗi lần đi.
Bị thoát vị địa đệm nên đạp xe
Theo các chuyên gia, đạp xe là một bài tập thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Với việc thực hiện đạp xe, người bệnh sẽ tận dụng cân nặng của cơ thể để kéo mở rộng cột sống và giảm áp lực lên vùng đệm đĩa.
Khi đạp xe, các dây chằng và khung xương khớp sẽ trở nên linh hoạt. Qua đó, quá trình lưu thông máu sẽ được tăng cường. Điều này giúp ngăn chặn áp lực tác động lên thần kinh suy nhược và cải thiện tình trạng đau nhức một cách hiệu quả hơn.
Bị thoát vị địa đệm nên tập xà đơn
Việc lên xà đơn sẽ làm giãn các cột sống giúp giảm áp lực lên vùng đĩa đệm. Hơn nữa, môn thể thao này còn giúp giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh, giảm đau do thoát vị đĩa đệm.
Phương pháp tập xà đơn hiệu quả nhất là treo mình lên xà khoảng 45 giây rồi thả tự do. Việc thực hiện tập tin này nên được thực hiện 3 lần mỗi tuần. Việc thực hiện tập tin này nên được thực hiện 3 lần mỗi tuần. Để đảm bảo an toàn cho vùng đĩa đệm, bạn cần tuân thủ đầy đủ các quy tắc khi tập xà đơn, gồm: khởi động cơ thể, duy trì tư thế chính xác, kết hợp thở nhẹ và tập luyện với tốc độ phù hợp.
Bị thoát vị đĩa đệm khi tập thể thao cần chú ý điều gì?
Không thể phủ nhận việc tham gia hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, với những người bị thoát vị đĩa đệm, việc tập luyện khoa học là điều cần thiết. Tuy nhiên, để tận dụng những lợi ích này, bạn cần lưu ý đến những điểm quan trọng dưới đây:
– Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để tìm hiểu rõ hơn về những môn thể thao phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
– Trượt tham gia vào những môn không phù hợp như: tập gym, chạy bộ, bóng đá, bóng rổ…
– Luôn luyện tập kỹ thuật rèn luyện kỹ năng luyện tập đúng cách và điều chỉnh mức độ tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.
– Ngay lập tức tiếp tục tập luyện nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào khác thường.
– Ngoài tập luyện, hãy tuân thủ lộ trình điều trị của bác sĩ để đảm bảo đạt hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ của Dược phẩm Hoàng Hà về vấn đề bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì. Bài viết trên chỉ mang tính tham khảo, người bệnh có thể tìm hiểu thêm môn thể thao khác nhé!
Đọc thêm:
– Bệnh thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, triệu chứng và chẩn đoán điều trị
– Viên uống Explus – Giải pháp tăng cường sức khoẻ xương khớp
